Mata adalah salah satu organ paling vital dalam hidup kita, tapi seringkali justru paling diabaikan. Kita rajin minum vitamin buat daya tahan tubuh, rajin olahraga buat jantung, tapi… kapan terakhir kali kamu rawat kesehatan mata secara khusus? Di The Health Eye, kita percaya bahwa menjaga penglihatan bukan hal rumit, asal kamu tahu langkah-langkah sederhananya. Yuk kita bahas cara merawat mata sehari-hari, mulai dari kebiasaan kecil sampai asupan nutrisi yang mendukung penglihatan optimal.
1. Istirahatkan Mata dari Layar Digital
Kebanyakan dari kita sekarang nggak bisa lepas dari layar—entah itu HP, laptop, atau tablet. Paparan layar yang terlalu lama bisa memicu digital eye strain, alias mata lelah digital. Gejalanya mulai dari mata kering, sakit kepala, pandangan kabur, sampai susah fokus.
Tips mudah dari The Health Eye: aturan 20-20-20
- Tiap 20 menit menatap layar,
- Lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter),
- Selama 20 detik.
Kebiasaan kecil ini sangat efektif mengurangi kelelahan mata. Jangan lupa juga sesekali berkedip, karena saat fokus di layar kita sering lupa melakukannya—dan itu bisa bikin mata makin kering.
2. Konsumsi Vitamin Mata Secara Rutin
Banyak orang baru cari vitamin mata ketika udah mulai merasa kabur. Padahal, konsumsi vitamin yang tepat bisa menjaga fungsi retina, mengurangi risiko rabun, bahkan memperlambat degenerasi makula.
Beberapa nutrisi penting yang direkomendasikan thehealtheye:
- Vitamin A – penting untuk kesehatan retina dan mencegah rabun senja
- Lutein dan Zeaxanthin – antioksidan kuat yang melindungi mata dari sinar biru
- Vitamin C & E – menjaga sel-sel mata tetap sehat dan melindungi dari kerusakan oksidatif
- Zinc – bantu penyerapan vitamin A dan mendukung fungsi penglihatan malam
Kamu bisa dapatkan zat-zat ini dari suplemen khusus mata, atau dari makanan seperti wortel, bayam, jagung, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
3. Gunakan Kacamata yang Sesuai, Bukan Asal Gaya
Kacamata bukan cuma buat gaya. Memakai kacamata baca atau kacamata anti-radiasi yang nggak sesuai justru bisa memperburuk kondisi mata. Di The Health Eye, kami selalu menekankan pentingnya tes mata secara berkala—setidaknya setahun sekali.
Kalau kamu kerja di depan komputer lebih dari 4 jam per hari, pertimbangkan pakai:
- Kacamata blue light filter
- Anti glare lens
- Lensa dengan coating anti UV
Dan jangan asal beli kacamata di toko aksesoris. Selalu cek ke optik resmi atau dokter mata untuk dapet ukuran dan jenis lensa yang cocok dengan kondisi visualmu.
4. Jaga Kebersihan Mata dan Hindari Gesekan Berlebih
Satu kebiasaan buruk yang sering nggak disadari: mengucek mata. Entah karena gatal, ngantuk, atau refleks saat pakai lensa kontak. Padahal, gesekan terus-menerus bisa merusak kornea dan memperburuk kondisi seperti mata kering atau iritasi.
Tips praktis:
- Cuci tangan sebelum menyentuh area mata
- Jangan pakai lensa kontak terlalu lama (maksimal 8-10 jam per hari)
- Ganti bantal dan handuk secara rutin
- Hindari make-up mata yang kadaluwarsa
Mata itu sensitif banget, jadi perlakukan seperti bagian tubuh paling berharga.
5. Lindungi Mata dari Sinar Matahari dan Debu
Bukan cuma kulit yang butuh perlindungan dari sinar UV, mata juga. Sinar ultraviolet bisa meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula seiring waktu.
Kalau kamu sering berada di luar ruangan, terutama siang hari:
- Pakai kacamata hitam berlabel UV400 (yang bisa filter 100% UVA & UVB)
- Gunakan topi lebar atau visor kalau bersepeda atau olahraga
- Saat naik motor, pastikan pakai helm full face atau kacamata pelindung
Dan jangan lupakan polusi dan debu yang bisa masuk ke mata. Gejala kayak perih, berair, atau terasa mengganjal bisa jadi pertanda kamu perlu bilas mata dengan larutan saline atau tetes mata steril.
6. Perhatikan Kesehatan Secara Menyeluruh
Kesehatan mata nggak berdiri sendiri. Penyakit seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan autoimun bisa berdampak langsung ke penglihatan.
Karena itu:
- Cek gula darah dan tekanan darah secara berkala
- Konsultasi ke dokter kalau mata sering buram mendadak
- Perhatikan gejala seperti titik hitam, kilatan cahaya, atau bayangan bergerak—itu bisa jadi tanda masalah retina
Mata yang sehat butuh tubuh yang juga sehat secara menyeluruh.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata itu nggak susah, asal kamu tahu langkah-langkah dasarnya. Mulai dari istirahat rutin saat menatap layar, konsumsi vitamin mata, hingga rajin tes penglihatan. Mata adalah jendela ke dunia, dan menjaga kualitas penglihatan berarti menjaga kualitas hidup.
Lewat thehealtheye, kamu bisa terus update soal edukasi visual, panduan vitamin, review kacamata terbaik, dan cara perawatan mata yang praktis serta terpercaya. Karena melihat dengan jelas itu bukan hak istimewa, tapi hak dasar setiap orang—dan kita bisa menjaganya mulai dari sekarang.