Kesehatan mata adalah aset penting, terutama di zaman serba digital ini. Hampir semua aktivitas kita, dari bekerja, belajar, hingga hiburan, kini berpusat pada layar. Hal ini membuat banyak orang mengalami gangguan penglihatan lebih cepat dari sebelumnya. Untungnya, menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan cara sederhana dan konsisten.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, luangkan waktu 20 detik untuk melihat benda sejauh 20 kaki. Teknik ini membantu mengurangi kelelahan mata yang disebabkan oleh paparan layar gadget terus-menerus. Rutinitas ini sebaiknya dijadikan kebiasaan, terutama bagi pekerja kantoran atau pelajar daring.
2. Makanan Bergizi untuk Mata Sehat
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E sangat penting untuk menjaga penglihatan. Sayur hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan seperti jeruk dan wortel, sangat bermanfaat. Kandungan lutein dan zeaxanthin juga membantu menyaring cahaya biru yang berlebihan dari layar perangkat.
3. Gunakan Pencahayaan yang Nyaman
Pastikan pencahayaan di ruangan cukup terang namun tidak menyilaukan. Hindari bekerja atau membaca di tempat yang terlalu gelap karena ini bisa memaksa mata bekerja lebih keras. Pencahayaan alami di siang hari sangat baik, namun pada malam hari gunakan lampu dengan cahaya lembut.
4. Lindungi Mata dari Sinar Berbahaya
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari bisa merusak kornea dan lensa mata. Gunakan pelindung mata seperti topi atau kacamata gelap saat berada di luar ruangan. Bagi yang bekerja lama di depan komputer, gunakan lensa anti-radiasi atau mode “eye comfort” pada layar.
5. Periksa Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setidaknya sekali dalam setahun, meski tidak ada keluhan. Dengan pemeriksaan rutin, gangguan seperti mata minus, silinder, hingga glaukoma bisa terdeteksi lebih awal. Dokter mata akan membantu menentukan apakah kamu memerlukan koreksi penglihatan atau perawatan lebih lanjut.
6. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Mata juga butuh istirahat. Tidur yang cukup setiap malam memungkinkan mata untuk melakukan regenerasi. Kurang tidur bisa menyebabkan mata merah, kering, dan sulit fokus. Pastikan tidur malam minimal 7 jam untuk menjaga performa penglihatan tetap optimal.
7. Jangan Abaikan Gejala Awal
Mata kering, pandangan kabur, atau sakit kepala setelah menatap layar bisa jadi tanda awal kelelahan mata. Jangan abaikan gejala ini. Segera hentikan aktivitas dan lakukan relaksasi mata. Latihan peregangan ringan juga bisa membantu aliran darah ke area sekitar mata.
8. Rutin Bersihkan Area Mata
Kebersihan area mata penting untuk mencegah infeksi. Bersihkan kelopak mata dengan air hangat secara rutin. Hindari menyentuh mata dengan tangan yang belum dicuci, dan selalu pastikan kebersihan lensa kontak atau kacamata yang digunakan sehari-hari.
Penutup
Kesehatan mata sering kali diabaikan sampai muncul keluhan. Padahal, langkah sederhana seperti istirahat, asupan nutrisi seimbang, hingga pencahayaan yang baik bisa memberikan dampak besar dalam jangka panjang. Jadikan tips di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu.
Untuk informasi lebih lanjut seputar panduan menjaga kesehatan visual, kamu bisa eksplorasi langsung di thehealtheye dan temukan insight-insight terpercaya lainnya.